1. 배란기에 성욕, 식욕이 급증하는 이유 호르몬의 영향으로 배란기에는 성욕과 식욕, 심리적 변화가 두드러집니다. 식욕의 경우 어느 정도 자제하거나 다스릴 필요는 있지요. 반면 배란기의 성욕은 금기시하거나 억누르는 대상이 아닙니다.오히려 자연스럽게 받아들이면서 자신만의 성욕 주기를 체크해 나가는 것이 현명한 자세라고 할 수 있습니다.
배란기 호르몬 변화는 자율신경의 균형을 위협한다는 점도 주목해야 합니다. 이로 인해 우울증이나 불안, 신경과민 같은 배란기증후군이 유발됩니다. 적극적인 식습관 교정과 운동을 통해 개선해 나가는 것도 바람직한 대응이라고 할 수 있겠습니다.1. 배란기 성욕 1개월을 주기로 했을 때 여성의 성욕이 절정에 이르는 시기는 배란기입니다. 에스트로겐의 일종인 에스트라디올 수치 상승과 함께 성욕도 높아지고 질 분비물의 양도 크게 증가합니다.
또 임신에서 가장 최적화된 시기가 배란기입니다.이에 비추어 배란기의 성욕의 증가는 극히 자연스러운 현상은 아닐까 생각합니다.배란기가 지나면 프로게스테론치가 높아지고, 성욕도 점차 누그러집니다.신체적·정신적으로 피로를 주는 생리 전 증후군이 시작되는 것도 성욕 감소의 원인이네요.그러나 많은 여성이 생리가 시작되자 또 성욕이 증가 하는 경험을 합니다.여기에는 테스토 스테론 분비가 증가하는 영향도 있지만 비 임신기의 심리적 안도감도 크게 작용합니다.
배란기에 임신의 가능성이 높아지는 것은 당연합니다. 그러나 성욕으로 인한 성적 만족도 상승이라는 측면에서도 그 이유를 찾을 수 있습니다. 성욕은 관계 시 극치감을 높이고 이는 질 수축력의 증가로 이어집니다.따라서 정자의 이동 속도가 빨라지고 자궁 내에 더 많은 정자가 유입될 수 있는 환경이 조성되어 임신 가능성이 높아집니다.2. 배란기 식욕생리 예정일을 14일 정도 남겨둔 시점이 되면 어김없이 식욕이 폭발하고 이러한 현상은 생리기간까지 계속됩니다. 이렇게 배란기가 되면 식욕이 늘고 체중까지 증가하는 이유는 두 가지 측면에서 볼 수 있습니다.
첫 번째는 호르몬이 여성의 몸을 임신 가능한 최적의 상태로 만들려고 하기 때문입니다. 안정적인 수정란 착상을 위해 에스테론과 프로게스테론은 자궁 내막을 적정한 두께로 만드는 작업을 합니다.프로게스테론은 지방 세포를 자극하여 하복부나 엉덩이, 허벅지 등에 지방 축적을 늘립니다. 따라서 여성의 몸은 많은 영양소를 필요로 합니다.두 번째 이유는 감정적인 이유와 결부됩니다. 프로게스테론 증가와 에스트로겐 감소는 혈당과 세로토닌 감소로 이어집니다. 이로 인해 감정적으로 우울함과 허무함을 느끼게 됩니다.그렇기 때문에 혈당을 올리는 단 것이 먹고 싶어지고 탄수화물에 대한 식욕이 증가할 수밖에 없습니다. 행복 호르몬인 세로토닌의 감소를 보충하기 위해 트립토판이 풍부한 음식에 끌리기도 합니다. 대표적인 게 초콜릿이죠.
방금 설명했듯이 배란기에는 지방의 축적이 활발한 편이어서, 이런 음식을 마구 먹으면 체지방이 급속도로 늘어납니다.거기서 탄수화물에 대한 욕구를 억제하는 단백질과 함께 트립 토판도 다량으로 함유된 달걀, 땅콩 저지방 커티스 치즈, 닭, 콩 등이 추천합니다.카카오 분말은 씁니다만, 물에 타서 마시면 단맛에 대한 욕구를 줄이고 배란기의 우울도 빨리 풀어 줍니다.2. 배란 증후군의 배란기 우울증 1. 호르몬 변화에 따른 감정 변화 특별한 이유 없이 갑자기 우울감이 엄습하는 경우 배란기 증후군을 의심하고 볼 수 있습니다.전술한 것처럼 배란기에 가까워지면 세로토닌 감소에 따른 증상을 체감합니다.대표적인 것으로는 초조, 공허, 불안, 우울 등입니다.그것에 감정과 식욕 조절이 어려워지면서 불면증에 시달리기도 합니다.
배란기에는 프로게스테론과 에스트로겐의 균형이 무너지고 자율 신경계에 이상이 발생합니다.이것 역시 그대로 감정적 우울과 불안으로 이어집니다.또한 배란기에 경험하는 소화 불량, 두통, 요통, 유방 통증, 심리적 불안 등은 배란기 우울증을 더욱 높일 수 있습니다.이런 증세는 호르몬 변화에 따른 자연스러운 현상인 데다, 생리가 시작되고 점차 완화되는 만큼 민감하게 볼 필요는 없습니다.무엇보다 심리적 불안 같은 배란기 증후군은 건강한 생활 습관으로 다스릴 수 있게 주목해야 합니다.2. 배란기 증후군의 완화 방법녹황색 야채에 풍부한 마그네슘은 배란기의 정신적 불안을 덜어 줍니다.엽산과 철분을 함께 섭취하면 혈액의 생성과 순환에도 큰 도움이 됩니다.자율 신경과 혈액 순환은 서로 긴밀히 연결되어 영향을 미칩니다.혈액 순환에 문제가 생기면 자율 신경이 제대로 작동되지 않게 되어 불안과 우울을 가중시킵니다.
반신욕, 족욕, 꾸준한 운동은 몸과 자궁을 따뜻하게 하여 혈액순환을 개선하므로 배란증후군 예방에 효과적입니다. 음식을 추천하면 바나나, 딸기, 해조류, 계란, 요구르트, 견과류, 호박, 마늘 등을 들 수 있죠?반면 자제해야 하는 것은 혈관 수축을 일으키는 카페인입니다. 카페인과 함께 단짠으로 대변되는 자극적인 음식은 배란기 부종을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.과도한 스트레스는 자율신경에 악영향을 미친다는 점도 유의하시기 바랍니다.배란기 소화불량, 체함, 변비에 좋은 음식
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